평발 깔창 잘못 사면 무릎까지 망가집니다

"발이 좀 평평한 편이네."

학창 시절 발바닥 검사를 하면 늘 평발에 가깝다는 이야기를 들었지만, 특별히 아프지 않았기에 대수롭지 않게 넘겼습니다.

문제는 직장인이 되고 나서 시작됐습니다.

약 40분 거리를 대중교통으로 출 퇴근 하고 거의 매일을 거래처까지 오가며 서 있는 시간이 늘어나자 퇴근 후 발바닥이 퉁퉁 붓기 시작했습니다. 처음에는 단순 피로라고 생각했거든요.

근데 말이죠. 날이갈수록 종아리가 돌처럼 굳기 시작하더니, 무릎과 골반까지 당기는 느낌이 훅 올라왔습니다.

와, 결정적으로 몇 일전 아침.

침대에서 일어나 첫발을 내딛는 순간 발뒤꿈치에 대못이 박히는 듯한 통증이 찾아왔습니다. 전 그날부터 평발을 진지하게 공부하기 시작했어요.

내 발 상태, 평발 확인법

간단해요. 일딴, 젖은 발로 발자국 모양을 모면, 정상은 안쪽에 곡선 형의 빈 공간이 보이고, 평발은 그냥 평평하게 발 전체가 찍히는 경우에요.

아니면, 신발 밑창 안쪽 마모 상태를 보세요. 유독 많이 달아 있거나, 오래 걸으면 발 안쪽 통증이 발생하거나, 특히 무릎부터 허리까지 굉장한 피로감이 들어요.

그렇담, 나 평발 인정.

막상 써보니까 효과가 있습니다. 근데 아무 깔창이나 사용하면 오히려 돈만 낭비할 가능성이 높아요. 어쨌든 결론은

"푹신하면 좋은 깔창 아닌가?"

NO! 아닙니다. 평발에게 필요한 것은 쿠션보다 지지력입니다.

보통 70kg 성인이 걸을 때 최고 3배 까지 발에 하중이 실린다고 해요. 와우! 그냥 물렁한 깔창은 절대로 버티지 못하겠죠.

핵심은 발을 편하게 만드는 것이 아니라 무너지는 아치를 받쳐주는 것!

저도 첨엔 뭣 모르고 그냥 푹신한 깔창을 샀다가 효과를 못 봤는데, 열심히 알아보고 단단한 아치 서포트 깔창으로 바꾸자 출근길부터 차이가 느껴졌습니다.

신기하게도 종아리 힘이 덜 들어갔습니다.

평발인 사람들이 이런 기능성 운동화를 찾지만, 전문가들이 진짜 중요시 보는 것, 바로 토션 강성이에요.

토션 강성이 뭐냐, 신발을 양손으로 잡고 비틀었을 때 얼마나 버티느냐, 그 강도를 확인 하는 거에요.

평발은 걸을 때 발목이 안쪽으로 무너지기 쉽거든요. 그냥 푹신한 운동화보다 안정화 기능이 있는 러닝화가 훨씬 중요합니다.

신발 내부 볼륨 체크는 필수에요. 교정 깔창은 일반 깔창보다 두껍기 때문에 발등 압박이나, 뒤꿈치 들림, 힐슬립이 발생 할 수 있어요.

걸을 때 뒤꿈치가 들썩거림을 힐슬립이라 하는데, 깔창을 사용할 예정 이라면 와이드 모델 이나, 반 사이즈 업을 고려하는 것이 좋습니다.

"그래도 완치를 하려면, 결국 수술해야 하는 거 아닐까?"

대부분은 글쎄 입니다. 평발 치료는 1단계 부터 5단계 까지 나눠 져요.

1단계 : 스트레칭

2단계 : 교정 깔창

3단계 : 안정화 운동화

4단계 : 체외충격파 치료

5단계 : 수술..ㅠ

안쪽 발목 뼈가 심하게 돌출됐거나 보행 자체가 어려운 경우가 아니라면 보존적 치료만으로도 충분히 호전되는 경우가 많다라는 말이죠.

평발을 알면서 참고 계시는 분들도 계시죠. 아치가 무너지기 시작하면, 발목부터 시작해서 무릎으로 골발에서 허리까지 통증이 갑니다.

통증은 발에서 시작하지만 끝은 허리에서 나타나니 솔까, 일상 생활이 불가 하단 예기죠. 그러니 제발 그냥 넘기지 마세요.

근데, 대부분 사람들에 문제는 "원래 그런 발인가 보다"라고 생각하며 버틴다는 거에요.

저도 첨엔 그랬으니깐요.

근데말이죠. 단단한 아치 서포트 깔창 하나와 안정화 운동화 만으로도 일상이 크게 달라졌어요. (강추) 퇴근 후 발이 덜 피곤하니까 와~ 더 이상 말이 필요 없죠.

여까지 글을 읽으셨다면, 지금 당장 내 발의 아치 상태부터 먼저 확인 꼭 해보세요. 그냥 하세요. 제발.